Estas Dicas Podem Ajudá-lo a Queimar Gordura Enquanto Dorme
Perder peso é uma das coisas mais difíceis com que as pessoas lidam diariamente. Embora uma dieta balanceada e exercícios regulares sejam duas das melhores maneiras de queimar gordura, existem outros truques e dicas que você pode utilizar para queimar mais gordura enquanto dorme.
Hábitos como dormir a quantidade certa de horas, beber chá e deitar em um quarto escuro podem ajudar as pessoas no possesso de perda de peso. Aqui estão as melhores maneiras de tornar seu corpo mais eficiente durante o sono.
Acompanhe quanto tempo você está dormindo
Uma das coisas mais importantes que um indivíduo saudável pode fazer é dormir bastante todas as noites. Um adulto precisa de cerca de sete a nove horas de sono, e qualquer coisa menos do que isso pode levar ao ganho de peso.
"O sono é necessário para o funcionamento normal dos hormônios do corpo e do sistema imunológico. Um cérebro privado de sono ou sonolento é um cérebro faminto. O sono ruim leva ao ganho de peso", disse o Dr. Richard K. Bogan, professor da Escola de Medicina da Universidade da Carolina do Sul e pesquisador do sono.
Tente não comer à noite
O corpo digere os alimentos ao longo do dia de maneira diferente do que à noite. Por isso, você deve ficar atento ao consumo de certos alimentos depois das 18h.
"Uma das maneiras mais rápidas de se livrar da gordura corporal é evitar picos de insulina à noite, o que retira as calorias não utilizadas e as armazena como gordura", disse o Dr. Robert Zembroski, médico de medicina funcional e nutricionista clínico. Aqueles que precisam comer alguma coisa durante a noite devem preparar uma refeição equilibrada, composta de carnes magras, vegetais e pouco carboidrato, sendo estes integrais.
Dê a si mesmo tempo para relaxar
É comum que as pessoas tenham dificuldade em adormecer depois de pensar nos problemas enfrentados durante o dia. Para que essas sensações associadas ao estresse diminuam, é melhor dar à mente e ao corpo algum tempo para relaxar antes de ir para a cama.
Isso pode ser feito de várias maneiras, como técnicas de respiração, meditação, ioga ou alongamento. "O ioga oferece uma variedade de benefícios, desde maior flexibilidade e força até uma mente mais calma", disse Mark Balfe-Taylor, diretor de ioga da TruFusion.
Desligue seus dispositivos
De acordo com o "Reviews.org", cerca de 62% dos americanos dizem que levam seus telefones para a cama à noite e passam cerca de 50 minutos com eles antes de dormirem. Verificar seus dispositivos antes de dormir pode realmente atrapalhar seu sono.
As telas de telefones, tablets e laptops produzem luz azul, que mantém as pessoas acordadas. Isso envia um sinal ao nosso corpo de que ainda é dia. Além disso, a luz azul aumenta a fome e a resistência à insulina. Há uma configuração na maioria dos dispositivos para minimizar a luz azul durante a noite, mas o melhor é se afastar das telas de uma a duas horas antes de dormir.
Mantenha seu quarto o mais escuro possível
É importante observar os arredores do seu sono porque eles podem realmente fazer a diferença na sua saúde física e mental. De acordo com a "Muscle & Fitness", é melhor dormir na escuridão total.
Isso ajuda o corpo a liberar melatonina, que regula o sono, a pressão sanguínea, a temperatura corporal e o cortisol (hormônio do estresse). A luz utilizada na hora de dormir também tem sido associada à depressão e ao ganho de peso. Além disso, um estudo de 10 anos descobriu que as mulheres que foram expostas à luz enquanto dormiam tinham 22% a mais de chance de desenvolver câncer de mama.
Tome um chá
Cada pessoa tem uma forma de relaxar e você precisa encontrar a que melhor se encaixa na sua rotina. Algumas preferem ler um livro, outras optam por uma meditação, enquanto há quem recorra a um banho quentinho. A solução também pode estar na cozinha. Julia Falamas, treinadora do CrossFit SPOT em Nova York, sugere tomar uma xícara de chá antes de dormir.
"Existe algo no ritual de sentar para tomar uma xícara de chá calmante que diz ao seu cérebro para ir mais devagar e relaxar", disse Falamas. Nem todos os chás são ótimos na hora de dormir, então experimente alguns com propriedades sedativas, como lavanda, camomila ou hortelã-pimenta. Mas não exagere. Beber muito líquido durante a noite também pode prejudicar seu sono.
Certifique-se de que seu quarto está com uma temperatura boa
Se você está dormindo em um quarto muito abafado, deve reconsiderar seus hábitos de sono. Dormir muito aquecido evita que o corpo metabolize a gordura. Segundo alguns estudos, as pessoas deveriam dormir em um quarto com temperatura de 19 graus Celsius ou até em um ambiente mais frio.
De acordo com "HerBeauty", dormir em uma sala fria ajuda o corpo a metabolizar a gordura e aumenta a quantidade de queima de calorias em impressionantes 42%. A temperatura fria também pode ajudar na sensibilidade à insulina e diminui o risco de diabetes.
Coma proteína ao longo do dia
Estar atento ao que você consome é crucial para a perda de peso. Uma das maneiras mais eficazes de fazer isso é ingerindo muitas proteínas ao longo do dia.
Dar ao corpo proteína suficiente ajuda a estabilizar os níveis de açúcar no sangue, o que pode acelerar o metabolismo durante o dia e enquanto você dorme. A proteína também o preenche, o que pode impedi-lo de comer demais. O nutricionista James Collier sugere consumir entre 30 a 35 gramas por refeição com alimentos como frango, feijão, quinua, nozes e edamame.
Pratique algum treinamento de resistência antes de dormir
Fazer certos tipos de exercícios antes de dormir é uma ótima maneira de ajudá-lo a queimar gordura enquanto dorme. O treinamento de resistência é algo que as pessoas deveriam tentar porque é uma das maneiras mais rápidas de aumentar o metabolismo.
De acordo com um estudo do "International Journal of Sport Nutrition", os indivíduos que realizaram treinamento de resistência antes de dormir tiveram uma taxa metabólica mais alta por cerca de 16 horas após o treino. O treinamento de resistência pode ser qualquer coisa, desde levantamento de peso, pranchas ou agachamentos. No entanto, fazer exercícios antes de dormir pode ser muito estimulante para algumas pessoas, então faça o que funcionar para você!
Lembre-se de se manter hidratado
Nossos corpos precisam estar hidratados para que possam funcionar corretamente. A "Medical News Today" afirma que os humanos são compostos de 60% de água e 90% disso está em nosso sangue.
A água é essencial para a função renal e pode aumentar o metabolismo. "Beber pelo menos oito xícaras de água por dia tem mostrado aumentar o metabolismo. Além disso, a água gelada requer que seu corpo use mais calorias para aquecê-la à temperatura corporal, fornecendo a você um benefício adicional de aumento do metabolismo", disse Erin Palinski. -Wade, RD, CDE.
Experimente tomar um banho quente à noite
Se você normalmente toma banho ou ducha durante a manhã ou à tarde, pode ser hora de mudar as coisas. Aqueles que desejam queimar gordura enquanto dormem devem tomar banho antes de ir para a cama.
"Um banho quente é ótimo para garantir uma boa noite de sono porque pode ajudar a aliviar a tensão e relaxar os músculos doloridos", disse a treinadora de CrossFit Julia Falamas. Depois de um banho quente, nossa temperatura corporal sobe e depois diminui rapidamente, o que pode estabilizar o metabolismo.
Incorpore o jejum intermitente em sua rotina
Aqueles que não estão acostumados com o jejum intermitente podem se intimidar com a ideia. O jejum intermitente consiste em períodos sem comer, que geralmente dura de oito a 12 horas, e períodos se alimentando,
A "HerBeauty" afirma que o jejum intermitente é completamente saudável e permite que as células do seu corpo se reparem. Quando o corpo está em jejum, o hormônio do crescimento humano aumenta. Isso ajuda os músculos, reduz a resistência à insulina e queima gordura enquanto você dorme. Mas antes de adotar o método, procure um nutricionista ou médico especializado para que você seja avaliado e receba as melhores orientações.
Agite suas caminhadas diárias
Fazer exercícios suficientes ao longo do dia é essencial para um estilo de vida saudável. Embora muitas pessoas façam caminhadas diárias, talvez seja necessário aumentar a intensidade para queimar mais calorias.
Isso não precisa ser nada drástico. A "Today" sugere que as pessoas andem com um par de halteres de pouca carga ou uma cinta com alguns pesos de tornozelo. Isso transforma sua caminhada diária em um treinamento de força e uma sessão de cardio.
Comece a beber vitaminas com caseína
Aqueles que desejam consumir uma grande quantidade de proteínas antes de dormir devem considerar beber shakes de caseína. O suplemento leva cerca de seis a oito horas para se decompor no corpo, o que mantém seu metabolismo ativo a noite toda.
Como leva um tempo para quebrar, as pessoas acabam acordando cheias e revigoradas. Pesquisadores da Universidade de Maastricht descobriram que a caseína é ótima para a síntese de proteínas durante a noite, o que é crucial para a reparação e força muscular.
Torne as coisas mais apimentadas
Quem está tentando perder peso e adora comida picante está com sorte. Consumir pimenta caiena, flocos de pimenta vermelha e outros tipos de pimenta pode ajudar no processo de queima de gordura chamado termogênese.
"A capsaicina encontrada nesses alimentos demonstrou ter um efeito termogênico, ajudando seu corpo a queimar mais calorias e gordura", disse Erin Palinski-Wade, RD, CDE. Embora os alimentos picantes não façam muita diferença, eles podem realmente ajudar se alguém atingiu um platô em sua jornada para perder peso.
Fique longe do chocolate
O chocolate amargo tem muitos benefícios, como antioxidantes e minerais, mas não é o melhor lanche noturno. O chocolate amargo contém cerca de 40 a 50 miligramas de cafeína por porção, então pode mantê-lo acordado. O chocolate amargo tem quase tanta cafeína quanto uma xícara de café.
Conforme o corpo começa a se preparar para desligar, a cafeína faz com que as pessoas interrompam seu ritmo circadiano. Qualquer coisa com açúcar ou cafeína não é recomendada durante a noite.
Invista em algumas cortinas blackout
Desligar a televisão e outros dispositivos algumas horas antes de dormir é uma ótima estratégia, mas a luz externa também pode atrapalhar seu sono. É por isso que as pessoas devem ter cortinas escuras ou opacas em seus quartos para bloquear a luz externa.
A "HerBeauty" afirma que os humanos irão produzir melatonina naturalmente após o pôr do sol, mas as luzes internas e externas podem retardar o processo. Não obter melatonina suficiente pode fazer com que as pessoas experimentem ganho de peso.
Estoque de queijo cottage
Aqueles que estão atentos ao seu peso podem optar por não comer antes de dormir. Embora seja uma ótima ferramenta, ela não funciona para todos. Se alguém passa muito tempo sem comer durante a noite, isso pode causar uma compulsão alimentar ao acordar.
Para evitar que isso aconteça, existem alguns lanches que podem ser consumidos. Comer uma pequena porção de queijo cottage antes de dormir é uma escolha inteligente. Ele contém proteína caseína, aminoácido e triptofano, que reduzem a fome e aumentam a qualidade do sono.
Só coma carboidratos durante o dia
Pessoas que estão tentando perder peso devem estar atentas à ingestão de carboidratos e consumir o mínimo possível esse tipo de alimento. Comer carboidratos antes de dormir é uma das maneiras mais rápidas de ganhar peso.
A "Muscle & Fitness" sugere que as pessoas comam a maior parte de suas calorias e carboidratos diários durante o dia, com um horário limite no início da noite. Isso permite que as pessoas diminuam a quantidade de insulina no sangue, o que é melhor para metabolizar a gordura.
O jantar deve ser sua refeição menor
Pode ser difícil dizer não a um jantar farto e saboroso, mas é à noite que você deve consumir pouca ou nenhuma comida pesada. Ter um café da manhã ou almoço farto o ajudará a ficar satisfeito, então você não sentirá muita fome durante o jantar.
De acordo com a "HerBeauty", comer uma grande refeição antes de dormir torna mais difícil para seu corpo digerir adequadamente. Isso não significa que você deva exagerar no café da manhã ou no almoço. Tente ficar longe de carboidratos e vá para alimentos à base de plantas e ricos em fibras.
